Alvás fontossága az egészség és a mindennapi teljesítmény szempontjából

Mindannyian hallottuk már a mondást: “Aludd ki magad, mert rád fér!”, de vajon mennyi igazság van ebben az állításban? A pihenés létfontosságú szerepet játszik az egészség és a jó közérzet fenntartásában nem csak a fizikai megjelenés szempontjából. Valójában a legújabb tanulmányok kimutatták, hogy az ajánlott napi 7-9 óra alvás számos előnnyel jár. Megfelelő pihenés nélkül az agyunk leépülhet, ami gyengébb szellemi és fizikai teljesítményhez vezet. Nézzük meg, miért olyan fontos az egészségünk és a teljesítményünk szempontjából.

Alváshiány okozta panaszok

Az alváshiány hatása az egészségre ártalmas. Az alvás megvonásnak komoly következményei lehetnek az egészségünkre – rövid és hosszú távon egyaránt. Tanulmányok a rossz alvásminőséget a krónikus betegségek, például a szívbetegségek, a cukorbetegség, az elhízás, a stroke, a magas vérnyomás és a depresszió fokozott kockázatával hozták összefüggésbe. A rossz szokások gyengíthetik az immunrendszert, és megnehezíthetik a fertőzések vagy betegségek elleni küzdelmet. Az alváshiány hatással van a teljesítményünkre, és a kognitív képességeinkre.

Kutatások is kimutatták az alvás fontosságát

Kutatások kimutatták, hogy még az enyhe mértékű alvásmegvonás is csökkentheti az éberséget, a koncentrációs képességet, a reakcióidőt, a döntéshozatali képességet és a memória felidézését. Ez azt jelenti, hogy ha nem alszunk elég pihentetően minden éjszaka, hajlamosabbak vagyunk hibázni vagy lassabban fogunk reagálni, amikor napközben nehéz feladatokkal szembesülünk. Ez a nap folyamán csökkent motivációs szinthez is vezethet, mivel a testünk megfelelő pihenés nélkül nehezen tud ébren maradni.

Pihentető masszázs is segíthet ellazulni

Kérjük meg a párunkat, hogy masszírozza meg az arcunkat vagy ha az időnk engedi az egész testünket pár perc erejéig. A kellemes és lágy masszázzsal felkészítjük a testünket a pihenésre. Vár minket az álmok világa. Erre a masszázsra az egyik legalkalmasabb krém a NÖVÉNYI ZSÍROZÓ.

Összegzés az alvás fontosságáról

Olyan feltételeket kell biztosítanunk, hogy az éjszakai környezet nyugodt lehessen. Le tudjunk lassulni nap végére legalább arra a 8 órára. Beiktathatjuk a mindennapokba a sportot, egy könnyed sétát, jógázhatunk vagy meditálhatunk is, mellyel segíthetjük a szervezetünket, hogy minden éjjel pihentetőbb legyen az éjszakánk és napközben a legjobb teljesítményt nyújthassuk! Szóval hajrá – pihend ki magad, aludj 8 órát! A tested és az elméd is hálás lesz érte, mert az alvás fontos.

Maja

Forrás: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24654443/